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ステイホームで不眠気味の人へ|睡眠の質を上げる方法&アイテムを女医が解説

ステイホームで不眠気味の人へ|睡眠の質を上げる方法&アイテムを女医が解説

病院に行くほどでもないけど、何だか最近不調……。夏の暑さのせいかもしれないし、ストレスのせいかもしれない!? そんな悩みや不安を解消するために、スウィート保健室を開きました。今抱えているプチ不調を一緒に乗り越えましょう! 医師の平田雅子先生に教えていただきました。

《目次》
●【お悩み】Stay Homeが続いたことで生活リズムが崩れ不眠気味。
 ○「ピローミスト」で毎晩眠りの儀式を習慣化させて
 ○起きる時間を一定にすることで、「体内時計」を整えて
 ○なかなか原因が分からないなら専門医に「カウンセリング」
 ○夜用コスメの「アロマ効果」でリラックスして眠りへいざなう
 ○寝る1時間前に「湯船につかって」入眠スイッチをオン!
●教えてくれたのは……《監修》平田雅子先生 プロフィール


【お悩み】
Stay Homeが続いたことで生活リズムが崩れ不眠気味。


副交感神経を優位にさせて睡眠の質を高めよう

暮らし方が変わるなかで、日々の生活リズムが崩れている人も少なくありません。それが原因で睡眠の質が下がったり、不眠気味になることも。

「不眠が続くと疲れやすくなったり、イライラしたり、日中ぼーっとするなど、様々な不調を抱えます。大切なのは、日々の生活リズムを一定にすることです。なるべく決まった時間にベッドに入り、朝もしっかり起きる。休みの日も同じ時間のリズムで過ごしましょう」(平田先生)

睡眠環境を整えることも、いい眠りを誘うポイントです。

「自分の好きな香りに包まれてスキンケアをしたり、お風呂に入ったりリラックスすると、副交感神経が優位になり、睡眠の質がアップし目覚めもよくなる可能性がありますから、積極的に活用しましょう」


「ピローミスト」で毎晩眠りの儀式を習慣化させて

ピローミストを毎日使って入眠儀式を続けることで、眠りに落ちやすい環境作りを。安眠やリラックス効果もある上に、香りは脳にダイレクトに届くので、即効性も期待できます♡

ステイホームで不眠気味の人へ|睡眠の質を上げる方法&アイテムを女医が解説

ザ パブリック オーガニック スーパーディープナイト ホリスティック精油ピローミスト ディープスリープ 60mL ¥2,800(カラーズ)

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からだもゆっくりほぐされるラベンダーの香り。ピローミスト(リラクシング)100mL ¥3,600(ロクシタンジャポン)

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上質な眠りを約束する天然アロマ。グッドナイトピローミスト 45mL ¥2,800(ニールズヤード レメディーズ)

横向き寝がおすすめ! 眠りの質を上げるヒント<前編> 寝る姿勢、枕ほか


起きる時間を一定にすることで、「体内時計」を整えて

質のいい睡眠リズムに整えるには、起きる時間を一定にすることが大切! 朝起きたら、一番にカーテンを開けて太陽光を浴びると、目がしっかり覚めるので体内時計を毎日同じサイクルにできます。
ステイホームで不眠気味の人へ|睡眠の質を上げる方法&アイテムを女医が解説

(c)getty images

快眠でウイルスから身を守る! 眠りの質を上げるヒント<後編> 運動、食事ほか


なかなか原因が分からないなら専門医に「カウンセリング」

監修していただいた平田先生のクリニックでは、心療内科があります。何が原因なのか分からないけれど眠れないといった症状にも専門医が丁寧にカウンセリングしてくれるのでぜひ相談を。

ステイホームで不眠気味の人へ|睡眠の質を上げる方法&アイテムを女医が解説

私のクリニック目白
住所:東京都豊島区目白1-14-1 ホテルメッツ目白1F
TEL:03-5992-5550
診療時間:10:30~19:00
休診日:火曜日

「女性診療科目に特化したクリニックです。ひとりで悩まずに、専門医に相談して一緒に不調を解決しましょう」(平田先生)

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夜用コスメの「アロマ効果」でリラックスして眠りへいざなう

1日の終わりに行う夜のスキンケアも肌だけでなく、心もリラックスする時間にスイッチ。好きな香りやテクスチャーに触れることで、日中の疲れやストレスがすっとほぐれて安眠を誘います。

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夜用保湿マスク。サブライム リプレニッシング ハイドレーション ナイトマスク 60mL ¥12,800(イソップ・ジャパン)

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ラベンダーオイルの香りで穏やかに。フェイスポリッシャー リラクシング 200mL ¥4,500(SABON Japan)

イライラや生理のツライ症状を香りで即効ケア! アロマやハーブの厳選アイテム


寝る1時間前に「湯船につかって」入眠スイッチをオン!

入眠しやすくするには、寝る前の体温を下げるのが効果的。入浴によっていったんからだを温め、入浴後に深部の体温が下がったタイミングでベッドに入ることで、ぐっすり眠れます!

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月が持つ神秘的な力をヒントに。女性の心に働きかける。ルナバスソルト 150g×3種 ¥3,700(SHIGETA Japan)

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教えてくれたのは……

ステイホームで不眠気味の人へ|睡眠の質を上げる方法&アイテムを女医が解説

《監修》平田雅子先生 プロフィール

私のクリニック目白院長。女性が抱えている潜在的な不安や不調に対し、ひとりひとりに合った健康生活をデザインするために診療する。

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください
supervision_MASAKO HIRATA(私のクリニック目白)
text_MADOKA NATSUME
sweet 2020年8月号
web edit_FASHION BOX, AYAKI ANDO[vivace]

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