食事制限や運動など、さまざまなダイエット方法があるなかで、どんなダイエットが自分に向いているのか？ といったことがわからず、なかなか思うように痩せられないという人も多いですよね。
そんなとき、実際に「〇〇kg→〇〇kg痩せました！ 」というリアルな情報を見ると「自分も試してみようかな……」という気持ちになりませんか？
この記事では、TikTokやYouTubeで話題のダイエットをご紹介していきます。
みんなが痩せている話題のダイエット方法が知りたい！ という人は、ぜひ本記事を参考にしてみてくださいね♡
ダイエットの基本
誰もが悩むダイエットですが、健康的に痩せるためには基礎知識が必要。
まず、ダイエットをする際目標体重を設定することがあると思いますが、その目標体重は無理のない体重を設定するようにしましょう！ また、目標体重を設定するよりも、体脂肪を減らすことを考える方が見た目に変化を感じられます。
女性は体脂肪率20～30％未満が標準とされるため、まずは標準の体脂肪率を目標としてみましょう。
体脂肪を効率よく減らすためには「適度な運動と適切な食事」が必要です。特に、食事は極端なカロリー制限などをしてしまうと、かえってリバウンドを招くことや体に必要な栄養素が足りなくなってしまうことから、あまりオススメできません。
しかし「自分が続けられそうな運動や食事内容を探すのはなかなか大変……」そんな人に向けて、このあとTikTokやYouTubeで話題となっているダイエット方法をご紹介していきます！
TikTokで話題のダイエット
友人や恋人と写真を撮ることが多い現代では、ふとした瞬間に撮った写真を見て「なんだか太った気がする……」と感じたり、痩せている友人と比べてしまったりして、ダイエットをしよう！ と感じるタイミングが多いものです。
まずは、TikTokで話題のダイエット方法を3つご紹介していきます。
足パカダイエット/riotsuntok
@riotsuntok みんなに紹介したすぎてYouTubeがダイエット系に変わりつつある、、🤣💦🤰🏻🤰🏻#足パカ #足パカの達人 #足パカダイエット #足痩せ #脚やせ #脚やせダイエット #足痩せたい #太い足 #大根足 #足細くなる方法 #痩せる #ダイエット #ダイエット方法 #簡単に痩せる #ダイエット動画 #ダイエット垢 #運営さん大好き #おすすめにのりたい #バズりたい #ダイエットのおねえさん
りおつんさんは、1カ月で7kg痩せたという方法を紹介しています。そのなかの1つにある「足パカダイエット」は、超簡単なエクササイズとして話題のダイエット方法。
やり方は簡単！ 寝ながら脚をパカパカと縦、横に開くだけ。足パカダイエットをすることで、脚に負荷をかけるだけではなくお腹の引き締めにも効果が♡
寝る前などのちょっとした時間に1日30回の足パカを続けていくと、気になる脚がキュッと引き締まり、体の巡りもよくなっていきます。
パカパカと脚を開く行為は、体幹の筋肉も使われるため寝たままの状態でお腹を引き締めることができます。ダイエットがなかなか続かなかった……という方でも効果を実感しやすいのが特徴です。
脂質制限/monaxxx23
@monaxxx_23 今までで一番効果があって、すぐに結果が出るダイエット方法😌個人差があるので、参考程度になれば…🥺#fyp #fypシ #大学生 #ダイエット #筋トレ #食事制限 #ダイエット方法
monaxxx23さんが実施した「脂質制限ダイエット」は、食事から摂取する脂質を制限するダイエット方法です。
脂質は、大量に摂取するとエネルギーとして消費されずに余ってしまい、肝臓で中性脂肪が合成されてしまいます。メタボリックシンドロームなどの原因にもなるため、脂質の取りすぎには注意が必要。
脂質ダイエットをする際は、食事から摂取する脂質の量を1日の摂取エネルギーの20％以下に抑える必要があります。
18～25歳までの女性が1日に必要とするカロリーは大体2,000Kcalなので、脂質量を1日44g以下に抑えるとよいでしょう◎
脂質ダイエットと糖質ダイエットを同時進行しないことや、極端な脂質制限をせずに必要な脂質は摂取することに注意して脂質ダイエットを行ってみましょう！
飲み物は水にする/rika_0912
@rika_0912
2週間で6kg痩せたというrika_0912さんは、ダイエット中に飲んでいたのは水だと言っています。
水を飲むという行為は、通常時の水分補給を甘いものから水に変えるだけで糖質を摂る量が少なくなるのでオススメなのですが、それ以外にも「水を飲むと痩せる」といわれていることをご存じですか？
人間の体に必要な水は1日あたり2.5Lとされていますが、体内で作られる水が0.3L、食事から摂取できる水が1.0Lあると考えられるので、飲み水から摂取するべき水分は1.2Lとなります。
水を飲むと痩せるといわれる理由は、代謝がよくなる、食べすぎを予防できる、排便を促すなどです。体に老廃物が溜まるのを防いだり、水を一緒に飲むことで食べすぎを予防したりできるという効果があります。
また、お茶はポリフェノールやカテキン、カフェインなどを含んでいて、ダイエット効果が得られる場合もありますが、カフェインの摂りすぎに注意するなど飲み方に気を付ける必要があるため、ダイエット中の水分補給は水で行うのがオススメです。
YouTubeで話題のダイエット
YouTubeには、自宅でできるトレーニングなどがたくさんアップされています。そのなかでも、簡単にできて話題となっているダイエットを5つご紹介します。
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！/Marina Takewaki
Marina Takewakiさんは、自宅でできる「宅トレ」をメインに配信していて、コロナ禍での宅トレ需要が高まったことで一気に登録者数が急増したYouTuberです。
全部で11分でできる痩せるダンスが注目されていて、体側を伸ばすところからはじまりステップやパンチなどの簡単な動きでエクササイズできるのが特徴。
ジャンプする動きが含まれていないことから、マンションでもできるとして話題になっています。
「1日1回続けていたら12kg痩せた！ 」というコメントもあり、きついと感じる人もなかにはいますが、ちょうどよく楽しめたという人も。
11分間だけのダンスとなっているため、時間がなくてジムなどに通えないという人も、宅トレを頑張ってダイエットをしてみてください♡
【コレで７kg減】脚やせ＆お腹痩せ全部叶う全身痩せ！🕷カマじいダイエット🕷/なるねぇ
TikTokやInstagramでもダイエットに関する情報を発信しているなるねぇさんは、自身がダイエットに成功した経験をもつことから、さまざまなダイエット方法を発信しています。
そのなかでも話題となっているのが、脚痩せもお腹痩せも二の腕痩せも全部叶うという「カマじいダイエット」。
7分間でできるカマじいダイエットは、スマホを見ながらエクササイズできることから、ながらダイエットにも最適◎
毎日やったら1週間で脚痩せを実感できたという人も！ 簡単な動きで呼吸や内ももを意識しながらしっかり脚痩せを感じられますよ♡
-20kgした時に毎日していたガチで全身綺麗に痩せるダンス👹【有酸素運動】/ひなちゃんねる
ひなちゃんねるさんは、－20kgのダイエットに成功したあとにリバウンドをしてしまったそうですが、その後トレーニングや栄養の知識を学んで、運動と食事のバランスがよいダイエット法を見つけて楽しくダイエットを続けられたそうです。自身が成功した経験をYouTubeで公開しています！
全身をしっかり使うエクササイズなので、綺麗に痩せることができると評判♡
曲に合わせて楽しみながらお腹やお尻、背中など全身に効くダイエットとして達成感を得られるため、ぜひ挑戦してみてくださいね。
【74kg→48kg】27kg痩せるためにやめた7つのこと【ダイエット】/みおの女子トレ部
みおの女子トレ部では、－27kgを達成したみおさんが「やったこと」ではなく「やめたこと」を紹介しているという動画をアップしています。
とくに注目したいのは「食べないことをやめた」という項目で、さまざまなダイエットを経験したみおさんは、食べないダイエットはリバウンドをしてしまうと解説しています。
さまざまなダイエット方法があるものの、しっかりした知識をもって苦しいダイエットではなく、変化を楽しむダイエットをしようと呼び掛けているのが印象的。
みおさんの実体験に基づいたためになる話を聞くことができますよ♡
【痩せるレシピvol.1】満腹食べて10kg痩せた、1週間の晩ご飯ダイエットレシピ / ダイエットメニュー / 1週間レシピ/ayahere diet
2カ月で10kg痩せたというayahere dietさんが、リアルに実施していたダイエットレシピを細かい作り方の動画付きで紹介しています。
主食を制限しているため、ごはんやパンの代わりに豆腐を使用したり、きのこや野菜を使用しているレシピで、概要欄にレシピが載っているため見やすいのも特徴。
しっかり食べても栄養バランスがきちんと考えられていて、ヘルシーな料理を食べることによって短期間で－10kg以上痩せることができるのは嬉しいですよね♡
運動は一切せずに食事制限だけで痩せたというayahere dietさんのレシピなので、運動が苦手だという人、しっかり食べて痩せたいという人にオススメの動画です！
楽しく簡単にダイエットを♡
TikTokやYouTubeで話題となっているダイエット方法をご紹介しました！
実際に体重が減少したという方が投稿している内容は、自分に置き換えて実践しやすく、同じように頑張ってみよう！ という気持ちになりますよね。
「毎日20分以上の運動をしなければ……」「ごはんが好きなのに糖質を制限しなきゃ……」という自分が苦しくなるようなダイエットはやめて、痩せることを楽しい！ と感じられるようなダイエットを実践してみましょう。
TikTokやYouTubeで配信を行っている人は、つらいダイエットから楽しいダイエットに変換して痩せたという人が多いため、ダイエットをするモチベーションを維持することができますよ♡
ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく楽しくダイエットを行い、理想の体型を目指しましょう。
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