女っぽさを底上げしてくれる、ふんわりバストを手に入れたい♡毎日寝る前にできるエクササイズで、おっぱいの土台を鍛えて理想のナイスバディが完成！
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Let’s Start!
01
あお向けに寝転がってスタート。鎖骨内側に親指以外の4本指をひっかけるように置き、ゆっくり3秒ほど時間をかけてプッシュ×10回。
02
両手でグーを作り、首の横を押す。そのまま頭を上下左右に振って、首の筋肉をゆるめる。鎖骨から耳下まで手を少しずつずらしながら行って。
03
左側を下にして横向きに寝る。右腕を、肘を伸ばしたまま背中側に回し、耳横から背中側90度をゆっくり往復させて肩甲骨をゆるめる。
04
あお向けに戻り、右の脇の前側を左手でしっかりつまむ。肘を伸ばしたまま、バンザイするように右腕を上げ下げ。
05
03～04を左腕でも同様に行う。
06
腕を45度の角度に伸ばし、手の甲を床につける。二の腕の後ろ側と肩甲骨を意識しながら、腕全体に均等に力を入れて30秒ほど床を押す。
07
左から:バンザイした状態から肘をからだの横に引き寄せ、そのまま肘を足側に向かって動かしながら肩をグーッと下げる。平泳ぎをするイメージで肩甲骨を寄せて。ゆっくり30秒くり返す。
08
左から:胸と胴体の境目に手を当て、鎖骨中心に向かって脇側から15秒、バスト下から15秒持ち上げながら深呼吸。脇側は手のつけ根、バスト下は小指で刺激。
おっぱいは夜育つ
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教えてくれたのは……
美胸セラピスト COCIAさん
表参道バストアップサロンCOCIA代表。16,000人以上の施術実績をもとにオリジナルのバストアップ法を開発。
https://aroma-cocia.com
photo_SAKAI DE JUN
styling_SHOCO
hair&make-up_REIKA SAKAMOTO［Allure］
illust_YOKO HOSHI
text_NIKKI YAMAMOTO
model_MICHI
web edit_KIMIE WACHI［SWEETWEB］
※記事の内容はsweet2023年2月号のものになります。
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