スマホやPCの見過ぎで眼精疲労がヤバイ！ 疲れ目に効果的なケアは？ [医師監修]

病院に行くほどでもないけど、何だか最近不調……。夏の暑さのせいかもしれないし、ストレスのせいかもしれない!? そんな悩みや不安を解消するために、スウィート保健室を開きました。今抱えているプチ不調を一緒に乗り越えましょう！ 医師の平田雅子先生に教えていただきました。

《目次》
●【お悩み】携帯電話やPCの画面を見過ぎて、眼精疲労が抜けない。
　○サプリやハーブティーで「インナーケア」も効果的
　○「ブルーライトカット」用メガネを導入して、負荷を和らげる
　○「美容鍼灸」でガツンと緩ませすっきりくっきりアイに！
　○「ツボ押し」マッサージで疲れを吹き飛ばす
　○「美容ギア」で疲れを取り、ぱっちりEYEに！
●教えてくれたのは……《監修》平田雅子先生　プロフィール

【お悩み】
携帯電話やPCの画面を見過ぎて、眼精疲労が抜けない。

↓
目を温めて血行を巡らせ、定期的に休ませること

長時間パソコンやスマホの画面を見続けていると、視界がぼんやりしたり、目の奥のほうが重たく感じることはありませんか？ それは間違いなく眼精疲労です。

「ひどくなると目の疲れだけでなく、肩や首なども痛みを感じることがあります。仕事でもパソコンと向き合い、自宅でもスマホと付き合っていたら、目は相当疲れていると思います」（平田先生）

そんなお疲れぎみの目を休めるためのセルフケア法を聞きました。

「目を温めることで血行が促進されて、巡りがよくなります。また、ブルーライトから目を保護するサングラスをかけるのもオススメ。そして、日中は１時間に１回は休憩して、遠くの景色を眺めるなど、目を休ませましょう」

サプリやハーブティーで「インナーケア」も効果的

目のお疲れには外側からのケアだけでなく、サプリメントやハーブティーなどインナーケアもセットで行うことで、嬉しい結果が得られるはず。日常的に取り入れて、お疲れ気味の目もとを癒やしましょう♡

クセのない飲みやすい味。PCやスマホ疲れのリフレッシュに。有機アイブライト 10g ¥500（生活の木）

ビルベリーやカシス、ルテインを配合。カガエ ビルベリー＆ルテイン 27g ¥3,800（カガエ カンポウ ブティック）

デジタルデトックスのメリットと方法、スマホがなくても楽しい時間を過ごす方法をご紹介！

「ブルーライトカット」用メガネを導入して、負荷を和らげる

スマホやPCを長時間見る人はブルーライトカット眼鏡がオススメ。液晶画面から発生している青色光線をカットすることで、眼球の疲れを軽減できると言われています。デザインも色々あります！

累計1100万本を超える人気PCメガネ。デザインも大人気。ジンズ・スクリーン パッケージタイプ ¥5,000（ジンズ）

イガリさんとコラボ！ JINS×イガリシノブ ¥8,000（ジンズ）

ブルーライトってそんなにヤバイの？ 医師が対策をアドバイス

「美容鍼灸」でガツンと緩ませすっきりくっきりアイに！

タレントやモデルなど多数来店する人気美容鍼灸サロン。顔や頭皮の美容鍼の他に、からだの不調だけを治したいときのオーダーメイド鍼もあります。疲労が取れるだけでなく、目も大きくなるそう。

ルディア表参道
住所：東京都渋谷区神宮前5-2-25 5225ビル202号室
TEL：03-6805-1907
営業時間：11:00～20:00
定休日：月曜日
料金：お顔と頭皮の美容鍼 60分 ￥13,200

自律神経の乱れを改善し、すっきり快調に。代謝がアップし、血流もよくなるので、顔色もワントーン明るくなるそう。

[眼精疲労・ドライアイ] 目が乾く、目が疲れたと感じたらすぐできる対処法

「ツボ押し」マッサージで疲れを吹き飛ばす

目が疲れたときの対処法として取り入れたいのがツボ押し。

[1] 眉毛の下にあるくぼみを親指で外側に10回ほど押す。

[2] こめかみを人差し指で優しく10回ほど押し回す。

アイマスクで血流をアップして目まわりの巡りをよく

目もとを温めることで、目のまわりにある筋肉の血流が改善し、コリがほぐれることで目の疲労感が取れ、軽くなります。

じんわり温め、ほぐしていく。めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 5枚入 オープン価格（花王）

温めることで蒸気の力でほぐしてくれる。玄米カイロ ムーンアイピローベージュ ¥3,700（MASYOME）

【スマホ後遺症】老眼、認知症、ブルーライト……気になる噂の真偽とは!?

「美容ギア」で疲れを取り、ぱっちりEYEに！

自宅にいながらサロン級の効果を実感したいなら美容ギアを頼ってみて。目元に当てるだけで、筋肉や血流にアプローチして、疲れを和らげます。施術の後は、視界もだいぶクリアになるはず！

目ヂカラ筋™を鍛えながら、すっきり。話題のウェアラブルEMS 美顔器。メディリフト アイ ¥28,000（ヤーマン）

約42℃の高温設定搭載で、うるおい＆リフレッシュ。目もとエステEH-SW68 ¥23,000〈編集部調べ〉（パナソニック）

教えてくれたのは……

《監修》平田雅子先生　プロフィール

私のクリニック目白院長。女性が抱えている潜在的な不安や不調に対し、ひとりひとりに合った健康生活をデザインするために診療する。

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supervision_MASAKO HIRATA（私のクリニック目白）
text_MADOKA NATSUME
illustration_YOKO HOSHI
（sweet 2020年8月号）
web edit_FASHION BOX, AYAKI ANDO[vivace]