寒さが肌や心に響く季節。気温が低くなると、どうしても何をするのも億劫になって、血行が悪くなる一方……。

そのような今の時季特有の悩みを乗り切るためのライフハックやセルフケアについて、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生に伺いました！

教えて新菜先生！乙女の揺らぎ対策Ｑ＆Ａ・マインド編

「まずは筋肉を強化すると、内臓が自然に温まります」

「昔に比べると、生活が便利になり、毎日の習慣の中で身体を動かす機会が減りました。クリニックに来院する方は35 ℃台がほとんど。昔は37 ℃近くが平熱だったんですよ」と警鐘を鳴らす新菜先生。その原因は筋肉を使わなくなったことが一因だとか。

実は体温の約４割を生み出しているのが筋肉。男性に比べて女性は筋肉量が少ない、そして、生理周期によって体温が乱高下するため、冷えやすい傾向があり、それが肌や心の〝揺らぎ〟に関わるのだそう！

「からだが冷えると全身に酸素や栄養を届ける血流の低下に繋がり、様々な不調を起こします。顔の血色の悪さ、肩こり・頭痛はもちろん、生理痛、もっとひどくなると、心や臓器まで蝕みます。毎日忙しくしている人にこそ、まず毎日、運動をして筋肉を動かすこと、からだの中と外から物理的に温め、夜に熟睡してもらうこと、そして、〝スパイスちょい足し〟で内臓を温めてほしいのです」

ショウガやシナモン、そして、ヒハツ（ロングペッパー）は漢方の生薬でもあり、からだを温める働きもあるので、冬の寒い時期は充分に備えておいてほしいですね。

【医師が教える】乙女のマインド対策3カ条

①今この瞬間の趣味に意識を向ける

②湯船に浸かり、からだの芯から温まる

③熟睡できる環境作りを心がけて！