sweet読者は疲れが取れていない?!
よく寝ることの重要性を知ろう

「睡眠とは、私たちの身体や心の健康を維持するために欠かせない生理現象ですが、睡眠の質やパターンには個人差があります。50歳の体は20歳のときとは全く違う機能をしており、それはエピジェネティクス（遺伝子を使うかどうかを制御するスイッチのオン・オフの仕組み）と関係しているんです」とCHICOさんは言う。

遺伝コードとは異なり食べる食事、睡眠の質、運動、慢性的なストレス、そのどれもが欠かせない。こうした変化は何十年にもわたって蓄積し、老化にも大きく関係しているのだ。

今、sweet読者全員が、取り入れるべきこと
心地いい睡眠までのTIPS３

では、「老けないために何を行えばいいのか？」というと、私たちが今できるのは、休息なのだ。CHICOさんがいう休息は「休みを取れたから、ゲームをしよう」という内容ではない。まずはオーガニック野菜などをメインとした食事、そして、自律神経を整える深い呼吸、そしてセルフマッサージ。

「すべてバラバラに捉える人が多いのですが、これはすべて心地いい睡眠を取るためにやるべきことなんです。この３つのことをするだけで素晴らしい睡眠がとれるんです！」

＜TIPS１＞生の野菜・フルーツを積極的に
赤みの肉・乳製品・砂糖を減らして！

マイクログリーンや青ねぎ、食用花（パンジー・黄色い花）などをあしらったボリュームたっぷりのグリーンサラダ。グリーンソースが添えられた白いプレートに盛り付けられ、フォークが添えてある

「ボリュームたっぷりのサラダをこころがけて。きゅうりやレタスなど水分が多い野菜はカサもあり、食べるのに時間がかかるのでお腹がいっぱいになる気がしますが、早く空腹感も感じやすいです。お豆腐、お豆、きのこなどボリュームを意識して」（CHICOさん）