【自宅で簡単】ぷりっと桃尻を目指す♡ セルフケアを大公開

実は凝りまくっている！という私達のおしり。ほぐす＆締めるケアを積み上げることが、桃尻への大きな一歩に♡

凝りゾーン①おしりの側面

ダントツに張っている人が多い、大臀筋の深部に存在する「中臀筋」。毎日ほぐして、コンパクトに整えたい！

凝りゾーン②おしりのやや外側

「大臀筋」は、おしりの表面を覆う大きな筋肉。凝りで硬くなると血管を圧迫して血流が悪くなり、むくみにも直結。

凝りゾーン③梨状筋まわり

おしりの奥の方にある「梨状筋」。座り続けるなどの圧迫状態が続くと硬直しやすく、痛みを引き起こしたりも。

凝りゾーン④仙骨まわり

「仙骨」は、背骨の一番下にある三角形の骨。日々の姿勢や座り方の悪影響を受けやすく、そして意外と冷えている！

セルフケア／ほぐし
優しくたたいて凝りほぐし

凝りかたまったおしりの筋肉は毎日リセット。トントンたたくだけだから簡単にできる♡

立って！トントン

「揉むとどうしても手が疲れるため、たたいてケアを。ポイントは力加減で、凝りゾーンを広くゆっくり、筋肉に振動がズーンと響くくらい痛気持ちいい強さで」（田家さん）

横になって！トントン

体勢を横にしながら、もOK！ポイントは凝りゾーン①からサイドの足のつけ根部分。ここの広がりをケアできると、おしりはキュッと引き上がり、足も下腹もほっそり」（田家さん）

セルフケア／トレーニング
歩きながら尻トレ

ほぐれたおしりに刺激を。おしりの穴をキュッと締めれば骨盤底筋も鍛えられ、姿勢も美しく。

「日々の動作で桃尻作りをしたいので、トレーニングといえばコレです、おしりの穴をキュッと締めること。歩くときは私も必ず実行していますが、背筋も伸びるし、膣トレにもなり、力が分散されるので腰への負担もなし。もちろん、おしりの形も変わってきますよ！」（田家さん）

プロの手を借りるのも手♡
もっと頑張りたい人はサロンやトレーニングジムへ！